10 000 шагов — польза или вред? Ответ врача

^{Картинка вымышленная, носит иллюстративный характер}

В мире снова вошёл в моду тренд — 10 000 шагов в день. Но кандидат медицинских наук Ярослав Гурин из Пироговского университета объясняет, что это скорее маркетинговый ход, а не научно обоснованная норма. История началась в середине прошлого века в Японии, где выпустили шагомер Manpo-kei, что значит «измеритель 10 000 шагов». Сейчас эта идея вернулась, но современные исследования предлагают более гибкий подход.

Сколько шагов в день достаточно?

По мнению врача, для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно проходить 7000–8000 шагов в день. Это «золотой стандарт» для поддержания базового здоровья. Причём даже 4000 шагов значительно снижают риск смерти по сравнению с теми, кто ведёт сидячий образ жизни.

Важно не только количество, но и темп ходьбы. Тридцать минут быстрой ходьбы, когда вы немного запыхались, но всё ещё можете говорить, часто приносят больше пользы сердцу, чем медленные 10 000 шагов.

Есть ли противопоказания к ходьбе?

Однако есть и противопоказания. Людям с артрозом тазобедренных или коленных суставов чрезмерная ходьба может навредить — из-за нагрузки суставы быстрее разрушаются. При серьёзном плоскостопии без хорошей ортопедической обуви ходить тоже лучше меньше. А во время обострений воспалительных заболеваний, например, тендинитов или бурситов, ходьба может поддерживать воспаление.

Также тем, у кого серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, например неконтролируемая гипертензия или тяжёлая сердечная недостаточность, важно перед нагрузками обязательно консультироваться с врачом, чтобы определить безопасную интенсивность.

В итоге, чтобы быть здоровым, не обязательно гнаться за круглой цифрой в 10 000 шагов — важна умеренность, темп и индивидуальный подход.