Сомнолог рассказал о правиле «пятнадцати минут» для идеального сна

Объясняем, как определить свою норму сна.

^{Фото из открытых источников (иллюстративное)}

Чтобы точно установить, сколько нужно времени конкретному человеку для нормального сна, необходимо понаблюдать за собой, рекомендует профессор-сомнолог Роман Бузунов, сообщает Telegram-канал "Доктор Питер".

В этом помогает правило "15 минут", которое гласит: спать нужно столько, чтобы вечером засыпать за 15 минут, утром после пробуждения за 15 минут включаться в привычную работу и весь день чувствовать себя бодрым.

Осторожно! Ни в коем случае не нужно пытаться определять свою норму сна во время отпуска, когда человек отдыхает больше, чем ему действительно необходимо.

"Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница", – предупредил доктор.

Нормы сна

Нужно учитывать, что ваша индивидуальная норма сна не статична. В разные периоды жизни она способна меняться (из-за болезни, нагрузок, в период беременности). Осенью и зимой норма сна может быть несколько длиннее, чем весной и летом.

"У детей потребность в сне существенно выше, чем у взрослых. Вероятно, это связано с активным ростом организма и необходимостью усваивать большой объем информации. Эти процессы наиболее активно протекают во время сна", – пояснил сомнолог.

Средние нормы в зависимости от возраста:

• дети до 3 месяцев – 14–17 часов в сутки
• дети от 4 до 12 месяцев – 12–15 часов
• дети от 1 года до 2 лет – 11–14 часов
• дети 3–5 лет – 10–13 часов
• дети 6–13 лет – 9–11 часов
• подростки 14–17 лет – 8–10 часов
• взрослые от 18 до 64 лет – 7–9 часов
• люди старше 64 лет – 7–8 часов.