Как понять, что вы не высыпаетесь: сомнолог рассказал о «правиле 15 минут»

Кому-то для полноценного сна хватает четырех часов, кто-то едва восстанавливается и за 11.

^{Фото из открытых источников (иллюстративное)}

Хронический недосып чреват серьезными проблемами со здоровьем, но не всегда его легко определить, ведь норма сна у всех разная. Сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов поделился с порталом aif.ru "правилом 15 минут", которое показывает, что вы точно выспались.

"Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь", – перечислил специалист признаки того, что с количеством сна у человека все в порядке.

Если все это не про вас, то, скорее всего, вы не выдерживаете свою "сонную" норму.

Сколько нужно спать

Норма сна сугубо индивидуальна для каждого и варьируется в диапазоне от 4 до 12 часов.

И пытаться перестроить себя, чтобы быть, например, более продуктивным и "не проспать свою жизнь", не стоит.

Как наладить сон

Специалист дал несколько простых советов для того, чтобы легче засыпалось.

Для начала откажитесь от практики ложиться поздно в будни с надеждой "доспать" в выходные, этот метод не работает.

Не следует пить тонизирующие напитки, вроде чая, кофе или энергетиков, за 6-8 часов до сна.

Хорошо засыпать помогает умеренная физическая нагрузка: 30-40 минут высокоинтенсивной тренировки либо 45 минут – 1,5 часа быстрой ходьбы в день.