Как вычислить свою норму сна. Сомнолог о том, сколько спать, чтоб не болеть

Весной у многих нарушается сон. Кто-то страдает бессонницей, кто-то спит больше обычного и по утрам всё равно никак не может проснуться. С чем это связано? Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?

Рассказывает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Считается, что весной возникает гиповитаминоз. Однако сейчас, как ни странно, многие в огромных количествах употребляют витаминные препараты и порой переусердствуют. И гипервитаминоз тоже нехорош. Есть такой факт: если съесть печень белого медведя, можно ослепнуть. Потому что в ней очень много витамина А. А от передозировки витамина А может развиться слепота. Так что бесконтрольное потребление витаминов, если есть, скажем, какая-то слабость, тоже неполезно по весне.

Другое дело, что после темного времени года у многих возникает сезонное аффективное расстройство. Иными словами — сезонная депрессия. Когда не хватает фотонов света, которые попадают в мозг, падает продукция ряда гормонов, в частности серотонина — такой гормон счастья. Если раньше люди могли выбираться куда-нибудь в теплые страны наподобие Таиланда и т. п., то сейчас все сидели дома, на улицу почти не выходили, не путешествовали. Недостаток солнечного света как раз и приводит к сезонной депрессии. И тоже вызывает слабость, разбитость, сонливость и т.д.

Я уж не говорю о банальном стрессе. Не успели мы выйти из одного — вошли в другой. А это тоже снижает защитные силы организма. Известно, что мышки и крысы имеют очень хороший иммунитет. Их практически невозможно заразить респираторными вирусами. Но достаточно всего лишь дня на три посадить рядом с клеткой мышки кошку, которая будет пытаться мышь достать лапкой и съесть, эта мышка через три дня начинает болеть всем подряд. Вот что такое тянущаяся стрессовая ситуация. Сразу садится иммунитет. Люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, очень сильно подвержены различным респираторным инфекциям, слабеют и т. д. Вот это тоже может нам мешать весной нормально жить.

Сколько нужно спать? Бессонницей чаще страдают люди, которые могут спать сколько захотят и когда захотят. У каждого своя норма - от 4 до 12 часов сна в день. Как её определить? Нужно заснуть за 15 минут. Иметь не больше 15 минут пробуждений среди ночи. И с утра, встав с постели, за 15 минут прийти в рабочее состояние. И не испытывать дневной сонливости. А к вечеру устать настолько, чтобы за 15 минут заснуть. Если вы все эти принципы соблюдаете, то узнаете свою норму. По длительности она у каждого своя генетически. Если человек совсем сонный в течение дня, значит, ему не хватает сна. Если начинает дольше лежать, долго засыпать, нужно сокращать количество сна.