Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпом?

Недосып — одна из самых исследуемых проблем в мире. В разные годы ставились эксперименты, сколько же может живой организм пробыть без сна. Рекордом считается 11 дней. Однако для испытуемого все прошло далеко не гладко — у него были галлюцинации разного рода, он путал дорожные знаки с людьми, а сам представлял себя вообще не тем, кем являлся.

^{Фото из открытых источников (иллюстративное)}

В конце XIX века эксперимент ставили на животных, вследствие чего выяснилось, что без сна они могут прожить не более 5 дней. Вскрытие же показало, что мозг после данного эксперимента пронизан многочисленными кровоизлияниями.

Без сна мы чувствуем себя дискомфортно, растеряны, раздражены. Врачи же отмечают, что из-за нехватки сна могут развиваться и различные болезни.

«Каждый наверняка может вспомнить суровое утро после ночи, когда что-то или кто-то помешал выспаться. Помимо мучительного пробуждения днём одолевает сонливость, трудно сосредоточиться, удерживать внимание, всё раздражает, трудоспособность близится к нулю. Ощущая себя зомби, мы проживаем этот день с одной мечтой — быстрее очутиться в постели, чтобы поспать. Последствия недосыпания, возникающие в краткосрочной перспективе, более заметны, чем те, которые могут возникать не сразу, а отставлены во времени. К таким последствиям хронического недосыпания относится увеличение риска проблем с физическим и психическим здоровьем», — говорит Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психотерапевт, психиатр, психолог, сомнолог.

Как отмечает специалист, по оценкам исследователей, хронически недосыпает каждый третий взрослый человек. Подавляющему большинству взрослых людей для того, чтобы выспаться, требуется не менее 7 часов сна в сутки.

«Хочу обратить внимание страдающих бессонницей людей на то, что хроническое недосыпание и хроническая бессонница не являются синонимичными понятиями», — предупреждает сомнолог Колесниченко.

При недосыпании люди либо добровольно лишают себя полноценного сна в угоду развлечений, либо не имеют достаточного времени для сна по причине рабочих и иных обязанностей. При бессоннице часто человек спит немногим меньше, чем до бессонницы, но при этом характерен феномен неправильного восприятия сна, когда страдающие ошибочно воспринимают состояние сна как состояние бодрствования. Это не делает бессонницу менее мучительной и менее важной социальной и медицинской проблемой, но это указывает на различия между объективным недосыпанием и инсомнией (так в медицине называют бессонницу). Поэтому к людям, страдающим бессонницей, последующая информация не имеет отношения, говорит специалист.

Серьезная нехватка

Хроническое недосыпание, или синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как регулярное ограничение длительности сна, необходимого для поддержания нормального уровня бодрствования, на протяжении трёх месяцев и более. Если в выходные или во время отпуска вы спите существенно больше, чем в будни, это косвенно может подтверждать наличие у вас хронического недосыпания, рассказывает Елена Колесниченко.

Хронически недосыпающие жалуются на следующие проблемы:

• чрезмерную сонливость;
• недостаток энергии;
• быструю утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти в течение дня.

Недостаточный сон влияет на настроение, повышая уровень тревожности, вызывая беспокойство и раздражительность. Некоторые люди генетически предрасположены испытывать более выраженные острые последствия недосыпания, чем другие.

«Многим свойственно принимать психостимуляторы, чтобы взбодриться, такие как кофе или напитки с гуараной, которые могут маскировать последствия недосыпания. Если без кофе вы не можете функционировать днём, скорее всего, вы спите недостаточно», — поясняет сомнолог Колесниченко.

Потенциальные риски

Недосыпание, говорит Елена Колесниченко, чревато низкой успеваемостью в учебе, невысокой производительностью в работе с увеличением риска непреднамеренных ошибок и несчастных случаев. Вождение автомобиля после недостаточного сна и вовсе опасно для жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание оказывает негативные эффекты практически на все системы и органы человека, что связано с рисками физических и психических заболеваний. По результатам исследований выявлена связь хронического недосыпания с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая повышенное артериальное давление, ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты. У недосыпающих повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Дефицит сна оказывает негативное влияние на иммунитет, снижая эффективность вакцин. Недостаточный сон повышает риск развития тревожных состояний и эмоциональных расстройств. Хроническое недосыпание не только снижает качество жизни, но и связано с повышенным риском смерти от любых причин.

«Некоторые люди лишают себя полноценного сна, недооценивая последствия. Они пьют кофе или «энергетики», проходят онлайн-курсы о том, как высыпаться за четыре часа, что невозможно в принципе. Даже если человек себя неплохо чувствует на фоне недостатка сна, употребляя кофеин в течение недели, а на выходных отсыпаясь, негативные эффекты недосыпания имеют свойство накапливаться», — предупреждает специалист.