Нутрициолог рассказала, как правильно употреблять воду

Тело человека на 2/3 состоит из воды, именно поэтому она является для нас важнейшим питательным элементом. О том, как правильно и в каком количестве употреблять воду в эфире телеканала ОНТ рассказала врач-диетолог и нутрициолог Надежда Литвинова-Гразион.

Специалист отметила, что человек экскретирует в течение дня около 1,5 литров воды через кожу, легкие и через почки, обеспечивающие удаление из организма токсичных веществ.

- Даже около 1/3 литра воды выделяется для производства энергии во время сжигания глюкозы. Это главное транспортное средство для доставки в клетки всех питательных и полезных веществ, - добавила Надежда Литвинова- Гразион.
⠀
По словам диетолог, при употреблении воды важно соблюдать три правила:

- Пьем воду натощак и теплой. Помните, что это нужно делать за 20-30 мин до еды и небольшими порциями по 50-100 мл на прием.
⠀
Нутрициолог также рассказала, сколько нужно выпивать воды в день:

- Потребность можно рассчитать по формуле: нормальный вес *35 мл. К примеру, 50 кг*35 мл = 1,5 л. Но если есть избыточный вес, то, согласно формулам, определяем нормальный вес, а затем умножаем его на 35 мл. К полученной цифре прибавляем 200 мл на каждые 20 кг лишнего веса.

Надежда Литвинова-Гразион отметила, что постоянная жажда — неспецифический симптом, требующий детальной диагностики.

- Причинами жажды может быть обезвоживание, избыточное потребление соли, сахарный диабет (где неутолимая жажда часто сопровождается повышенным мочеиспусканием, слабостью, голодом, плохо заживающими ранками на коже), несахарный диабет, сухость во рту (или ксеростомия), анемия (чаще всего речь идет о тяжелых формах), гиперкальциемия, - перечислила нутрициолог.

Специалист порекомендовала пить не менее литра воды ежедневно в чистом виде или в виде натуральных чаев. При этом медик просит ограничить употребление кофе и крепкого чая, поскольку они вызывают «утилизацию» из организма воды и ценных минеральных веществ.