Во сколько нужно ложиться спать, чтобы избежать бессонницы? Ответ врача

^{Картинка вымышленная, носит иллюстративный характер}

Развитие ожирения и сахарного диабета напрямую связаны с бессонницей. Доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Вера Ларина объяснила, во сколько надо ложиться спать, чтобы избежать этих и других проблем.

Большинство людей несправедливо считает, что отходить ко сну надо к полуночи.

Ларина же советует ложиться спать в 22–23 часа.

"Именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, при накоплении его максимальной дозы процесс засыпания является максимально успешным. Мелатонин синхронизирует биоритмы организма человека и влияет на увеличение продолжительности жизни", – объяснила врач.

Кому особенно важно соблюдать режим сна

Недостаток, как и избыток времени, отведенного для сна, повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Доказано, что нарушение режима является причиной ряда метаболических проблем, среди которых ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет.

"Регулярный неполноценный сон снижает секрецию мелатонина и повышает выработку лептина (гормон жировой ткани), поэтому даже незначительное ежедневное сокращение ночного сна, незаметное для человека, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела", – объяснила Вера Ларина.

Женщины и бессонница

Продолжительность сна у мужчин и женщин практически одинакова и в большинстве случаев соответствует 7–8 часам.

Правда, у представительниц прекрасной половины человечества чаще бывает бессонница, особенно в старшем возрасте.

Случается это и в другие периоды жизни, когда изменяется выработка и активность гормонов. Длительность и эффективность ночного сна снижаются во время менструального цикла, беременности и менопаузы.

Мужчинам такие проблемы неведомы.