Высокие температуры: как пережить жару без вреда для здоровья

В течение всего лета медики получают от пациентов тысячи жалобы на плохое самочувствие из-за перегрева на солнце, отравлений и обезвоживания.

Хорошая погода так и манит, заставляя проводить как можно больше времени вне дома, запланировать вылазку на природу или просто прогуляться в ближайшем парке. Но летние жаркие дни могут стать настоящим испытанием для нашего организма.

Sputnik узнал все об опасностях, которые несет жаркое время года и разобрался с тем, как их избежать.

Перегрев и обезвоживание

Очевидно, что жара может стать настоящей проблемой для многих людей: перегревание организма часто сопровождается головной болью, тошнотой, обезвоживанием и даже упадком сил. Правильное питание в жару не только позволит избежать подобных проблем, но и поможет сохранить бодрость на протяжении всего дня.

В первую очередь нужно пить много воды – она требуется для поддержания оптимальной температуры тела. Эксперты Всемирной организации здравоохранения отмечают, что для здорового взрослого человека в норме выпивать 1,5-2 литра воды, но из-за жары потребности могут вырасти до 2,5-3 литров, в зависимости от климата и особенностей организма.

При этом вовсе не обязательно пить именно воду – можно отдать свое предпочтение различного рода напиткам, молоку или чаю, но в разумных количествах. А вот от кофе лучше отказаться – он повышает давление и приводит к обезвоживанию.

Отравления

Минздрав рекомендует летом по возможности отказаться от жирной и тяжелой пищи. Чрезмерное потребление, например, жирного мяса, хлеба, быстрых углеводов и сахара может привести к увеличению количества желудочного сока и, как следствие, дискомфорту в желудке. Вместо этого предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам, которые летом становятся еще доступнее.

Не забывайте и о правильном режиме питания: частые, но небольшие перекусы помогут избежать перееданий и дольше оставаться в тонусе. Чтобы не испытывать после еды чувство тяжести и полноценно наслаждаться отдыхом, рекомендуется также сдвинуть обед с середины дня на первую его половину или вечер.

Если вы собираетесь на пикник, лучше отказаться от соблазна приобрести продукты у предприимчивых граждан, торгующих вблизи дорог, или в других местах несанкционированной торговли, напоминает Минздрав. Регулировать действия таких продавцов значительно сложнее, поэтому часто продукты хранятся в ненадлежащих условиях. Это может привести к серьезному отравлению, которое в жаркое время года переносится еще сложнее.

Специалисты советуют приобретать еду в станционных торговых предприятиях, крупных магазинах, которые соблюдают нормы хранения. К слову, независимо от того, где вы приобрели тот или иной скоропортящийся продукт, например, мясо, молочку или рыбу, хранить его лучше в сумке-холодильнике – так еда дольше будет оставаться свежей и проблемы с желудком не смогут испортить вам отдых.

Ожоги и солнечные удары

К сожалению, ожоги и солнечные удары - частые спутники жаркого лета. Чтобы избежать необходимости долго приходить в себя и мазать сгоревшую кожу заживляющим кремом, нужно соблюдать несколько простых правил нахождения на солнце в жаркую погоду.

Прежде всего, необходимо позаботиться о защите кожи от солнечных лучей. Косметологи рекомендуют наносить на открытые участки кремы с SPF 30 или больше (в зависимости от особенностей кожи). Кроме того, перед выходом на солнце следует надеть кепку шляпу с широкими полями, чтобы защитить голову и лицо от прямого солнечного света. О том, как работает SPF, мы рассказывали ранее.

Важно также следить за тем, что вы носите. Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы не задерживать тепло и не вызывать повышенное потоотделение. Избегайте темных цветов, которые быстро нагреваются на солнце, отдавайте предпочтение светлым тканям из натуральных материалов, например, льна или хлопка.

Наконец, в период жары лучше всего выбирать для прогулок утренние и вечерние часы, когда солнечные лучи не так интенсивны. Если же вам приходится находиться на улице в середине дня, не забывайте выбирать наиболее затененные маршруты для передвижения и периодически хотя бы ненадолго заходить в помещение, чтобы не перегреться.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться хорошей погодой и обезопасите себя даже в самый жаркий день.