Белорусский врач назвал способы, которые помогут поскорее уснуть

Вы только представьте, третья часть жизни человека проходит во сне. В среднем мы спим около 25 лет. Практически все люди видят сны, однако многие из них мы забываем в течение получаса, после того, как проснулись. В эфире телеканала ОНТ председатель общественного объединения "Белорусская ассоциация врачей" Дмитрий Шевцов рассказал, почему полезно спать в носках, маске для сна и обязательно под тяжелым одеялом.

^{Фото из открытых источников (иллюстративное)}

Специалист отметил, что, если надеть носки на ночь, можно быстрее уснуть. Может показаться, что носки перегревают ноги, однако на самом деле, они улучшают терморегуляцию организма и способствует расширению сосудов:

- Это приводит к равномерному распределению тепла по телу. Во-вторых, такая полезная привычка поможет побороть «синдром беспокойных ног» - процесс, когда во сне человек совершает активное движение и их число может доходить до 50 в час.

Дмитрий Шевцов рассказал, что при нормальном сне дыхание человека должно быть ровным и последовательным, однако есть иногда у людей такая проблема, как синдромом сонного апноэ.

Врач дал рекомендации, какие правила важно соблюдать для того, чтобы настроиться на сон:

- Нужно соблюдать режим сна и бодрствования, вовремя ложиться спать, за 2 часа до сна необходимо отказаться от кофе, кофеинсодержащих напитков и лекарственных препаратов, в которых также может содержаться кофеин. Кроме того, не стоит переедать перед сном. Прежде, чем лечь спать, необходимо создать комфортные условия для сна. Для это необходимо проветрить комнату, температура в ней должна быть на несколько градусов ниже обычной. Также нужно убрать все дополнительные источники света и звука. После того, как вы улеглись уже в кровать, необходимо перестать использовать гаджеты, читать книгу и смотреть телевизор, так как это может привести к возбуждению нервной системы.

Наверняка вы не догадывались, но тяжелое одеяло стимулирует выработку гормона счастья серотонина, обратил внимание Дмитрий Шевцов:

- Потом в темноте серотонин трансформируется в гормон сна – мелатонин. Тяжелое одеяло - это значит стеганое, весом более двух килограммов. Еще один плюс такого одеяла - оно равномерно давит на каждый миллиметр тела и организм расслабляется, мозг получает сигнал, что вокруг комфортно и безопасно и пора отдыхать.

Медик также объяснил, для чего нужна маска для сна и насколько она эффективна:

- Для некоторых пациентов эффективной может оказаться использование маски для сна, так как она создает дополнительную темноту. Таким образом, мелатонин вырабатывается в должном объеме и в полной мере. Это обеспечивает здоровый полноценный сон.

Помните, что здоровый сон - ключ хорошему самочувствию в течение дня. Если есть любые проблемы со сном, то обязательно посетите врача-сомнолога, заключил специалист.