Зачем девушки идут в фитнес-бикини? Можно ли есть вкусно, и иметь красивое спортивное тело? Об этом и многом другом «АиФ» рассказала 21-летняя Ирина ШЕЛИКОВА из Рогачева, золотой призер открытого 37-го чемпионата Беларуси по бодибилдингу и фитнесу -2024 (в категории юниорки).
Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес -бикини тренировок. Для одних это как хобби, а для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, совершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей.
Интересно, но многие девушки идут в этот вид спорта не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку, обрести уверенность, поверить в свои силы или работать тренером. Так произошло и с Ириной Шеликовой.
–В 14–15 лет, как и многие подростки, была не уверена в себе. Поэтому решила, что хочу идеальную фигуру, как у девушек из фитнесс-бикини. А еще был интересен новый опыт. Получится у меня или нет. Так и попала в «качалку». Именно «качалку», потому что в Рогачеве, откуда я родом, это был единственный тренажерный зал в подвальном помещении, – говорит девушка.
Сначала героиня занималась с подружками. Но они потихоньку забросили это дело, а Ирина двигалась дальше. Упорный труд и движение к своей цели всегда дают результат.
– В интернете всё больше фотографий «фитоняшек» ( так называют девушек, занимающихся фитнес-бикини) с выступающими рельефами. Так модно сейчас?
– Не сказала бы. Сейчас в моде красивое, в меру подтянутое, но здоровое тело. То, что мы видим на сцене, – это не про здоровье.
– Расскажите, как проходит подготовка к выступлению? Слышала, что девушки живут в очень жестком режиме.
– Да. Это так.
– В целом последние два года я готовилась к выступлению, работала над своей физической формой. Речь идет о регулярных силовых тренировках 4 раза в неделю.
Где-то за полгода уже начинается более точечная работа: идет подсчет дневной нормы калорий, употребление различных спортивных бадов.
Сложнее всего дается месяц до выступления. Это так называемая «сушка» тела – процесс, направленный на уменьшение толщины жирового слоя с сохранением мышечной массы. «Сушка» нужна, чтобы улучшить мышечный рельеф и продемонстрировать его в более выгодном свете.
В этот период многие девушки полностью исключают из рациона молочные продукты, сладкое, мучное, алкоголь, фаст-фуд, газированные напитки. В моем рационе остаются максимально простые продукты: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, рыба, другие морепродукты, яйца, зелень, овощи.
Но у каждого тренера свой подход при подготовке к выступлению. Я, например, позволяла себе 30 г горького шоколада каждый день. Знаю, что некоторые девочки ели только рис и куриную грудку. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Я ем больше, чем здоровый мужик.
За неделю до выступления я начинаю взвешивать воду и соль. Это называется слив воды, чтобы на сцене фигура выглядела суше и рельефнее. В день самого выступления кто-то вообще не пьет ни капли воды, а ест один зефир. Все индивидуально.
Кстати, кроме жесткой диеты, серьезных физических нагрузок, на «сушке» страдает еще и психическое здоровье.
Ты становишься злой, раздражительной, могут беспокоить головные боли, даже обмороки. Но и это все индивидуально. Однако к этому надо быть готовым. Поэтому очень важно много отдыхать. Я спала по 12 часов. Было нелегко…. Но я знала, что надо потерпеть…
Возможно ли обойтись во время подготовки к соревнованиям без так называемой химии?
– Да, конечно. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на регулярные тренировки, постепенное наращивание мышечной массы. Тогда в ход идет химия. И это будет заметно по девушке. Мышцы растут быстро, меняются голосовые связки, черты лица. Тут уже могут начаться проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.
Есть ли в Беларуси перспектива зарабатывать на этом виде спорта?
– Нет, у нас ничего не заработаешь, даже побеждая в таких чемпионатах. Тут скорее наоборот – прилично потратишься.
За время подготовки к соревнованиям (это только за один сезон) я потратила около 3500–4000 рублей. На эти деньги были куплены спортивное питание, качественные продукты, витаминные добавки, также сюда входят расходы на тренера. В копеечку обошлось само выступление на сцене: прическа, макияж – 300 руб.; грим – 140 руб.; взнос для участия в чемпионате – 150 руб.; специальные туфли для выступления – 350 руб.; специальный купальник для выступления – 1000–1500 руб.
Выходит, что призовые за первое место не покрыли даже стоимость моего грима. Так что этот вид спорта можно назвать дорогим хобби. И плюс в копилку тренерского опыта.
А что происходит, когда соревнования закончились? Можно все?
– Скажем так: можно расслабиться. Но ненадолго. Где-то неделю я ем все что хочу. Тортики, чипсы, булочки. Но это не означает, что после выступления я набираю 10 кг. Нет, потом я возвращаюсь к своему обычному режиму.
Опять питаться строго правильно и не позволять себе «вкусняшки»?
– Нет. Один из главных подходов в моей работе – это правильно выстроенные тренировки и сбалансирование питание без жестких ограничений.
Я не питаюсь чисто, как сегодня говорят. И максимально транслирую это своим клиентам. Даже готовясь к чемпионату по фитнесс-бикини, я позволяла себе 30 г горького шоколада в день. Я сама своим примером показываю, что можно есть все (в разумных пределах, конечно), регулярно тренироваться и иметь хорошую подтянутую фигуру. Нет запрещенных продуктов. Но важен баланс между качественной едой и «вкусняшками».
СПРАВКА «АИФ»
Фитнес-бикини (официальное наименование IFBB: Women’s Bikini Fitness) — спортивная дисциплина для женщин, развиваемая и популяризируемая Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, «IFBB»), появилась как отдельная категория бодибилдинга не так давно – первые о фициальные соревнования прошли в 2010 году. Главными соревновательными элементами этого вида спорта являются презентация прекрасной физической формы и модельной внешности в купальниках-бикини. Чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу проходит два раз в год: весной и осенью.