Австралийский диетолог Лиэнн Уорд рассказала о простом правиле питания, которое позволит сбалансировать гормональный фон, улучшить здоровье кишечника и ускорить похудение. Ее рекомендацию приводит издание Daily Mail.
Свой способ врач назвала «30-30-30» и, по ее словам, он поможет похудеть без изнурительных диет. Суть этого метода заключается в употреблении 30 граммов белка три-четыре раза в день, 30 граммов клетчатки в день и 30 видов различных растительных продуктов за неделю.
«Если вы боретесь с безумной тягой к еде, не можете сбросить вес или у вас не все гормоны в порядке, послушайте меня. Этот метод работает и в период перименопаузы, помогает обмену веществ, сжиганию жира, здоровью кишечника», — подчеркнула Лиэнн Уорд.
Она также добавила, что 90 граммов белка в день хорошо подпитывают мышцы, ускоряют обмен веществ и дают чувство сытости. При этом женщины часто не едят достаточно белка регулярно в течение дня, уточнила она.
«В то же время 30 граммов клетчатки, должны ежедневно поступать из максимально не обработанных продуктов — бобовых, фасоли, овса, семечек, орехов, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов», — добавила специалист.
Наконец, 30 различных растительных продуктов в неделю поддерживают микробиоту кишечника. «Когда вы сосредотачиваетесь на разнообразии, вы естественным образом делаете более здоровый выбор, помогающей вашему здоровью и гормональному фону», — заключила диетолог.