В основе похудения лежит все тот же принцип дефицита калорий. Но без голодовок.
Если говорить о лишних двух-пяти килограммах, можно ввести разгрузочные дни, чтобы похудеть, заверила врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова. Об этом пишет NEWS.ru.
Такой способ можно считать вариантом создания дефицита калорий.
"В разгрузочные дни я советую пить воду и есть около 400 г отварной курицы, отварные или свежие овощи, и все. Дефицит калорий здесь создается за счет отсутствия сложных углеводов", – рассказала эксперт.
По словам диетолога, в такой период есть можно дважды или даже трижды в день. Врач категорически не советует полностью голодать. Это может привести к срыву на следующий день или сильному перееданию накануне.
Стоит помнить, что разгрузочные дни обычно устраиваются не чаще одного-двух раз в неделю. В остальное время следует избегать высококалорийной пищи.
Ранее Tochka.by писала о яичной диете. Следуя ей, можно заметно похудеть уже за неделю.
Врач-гастроэнтеролог Владимир Логинов рассказал о достоинствах и недостатках этой диеты.
Рекомендуется употреблять вареные яйца, так как они содержат меньше калорий. Однако можно готовить болтунью или омлет с полезным жиром – например, на оливковом масле.
Главное преимущество яичной диеты – низкое содержание углеводов. В то же время в таком продукте имеется большое количество высококачественного белка. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.
Гастроэнтеролог также назвал продукты, которые можно употреблять во время яичной диеты. Прежде всего это постный белок (рыба, курица без кожи).
Овощи предпочтительны с низким содержанием углеводов (шпинат, томаты, кабачки, брокколи, капуста). С фруктами и ягодами такая же ситуация: киви, яблоки, груши и т.д. Не возбраняются и молочные продукты, но они должны быть нежирными.
Под запретом хлеб, макароны, колбасы, бананы и прочие калорийные фрукты. Не может быть речи о сахаре и алкоголе.