Фото из открытых источников (иллюстративное)
Что лучше: тренироваться в домашних условиях или с тренером в спортзале? И у тех, и у других тренировок есть свои преимущества.
Например, дома заниматься физкультурой проще и комфортнее тем людям, которые по каким-то причинам стесняются или не могут прийти в спортзал, да даже просто по определению не любят групповые занятия. Тем не менее это едва ли не единственный условный «плюс» домашних тренировок. В то же время занятия спортом в клубе под руководством тренера имеют огромное количество преимуществ. Узнали о них у инструктора по фитнесу, кандидата в мастера спорта по легкой атлетике Павла Бармотина.
– В групповых тренировках в спортзале огромным преимуществом является пример и поддержка других занимающихся, – говорит тренер. – Даже я не просто стараюсь показывать упражнения, но и сам иногда примером показываю, что вот я делаю, мне тоже может быть тяжело, но надо стараться, тянуться как бы за мной. Если смог один человек, с большой долей вероятности то же самое может повторить и другой.
Как ни крути, в спортклубе стимулов для качественных тренировок больше. Тренировки в домашних условиях требуют гораздо большего контроля и самоорганизации, потому что зачастую, хотя человек может этого и не замечать, включается, так сказать, щадящий режим. Нет примера, за кем мог тянуться, на кого равняться, то есть присутствует некая расслабленность. И там, где человек мог бы сделать больше повторений упражнения, получить больше полезной нагрузки, он останавливается на полпути.
В любой тренировке важно соблюдать структуру, этапность, которая включает разминку, потом очередность, последовательность упражнений.
В принципе, какие упражнения выполнять после разминки и в какой очередности, не имеет особого значения.
Это правило справедливо и для домашних тренировок, и для занятий в спортзале. В зависимости от предпочтений, методики и видения тренировки даже инструктор в групповых занятиях после разминки может сразу предложить упражнения на пресс, а может дать их в конце. Это чисто индивидуальный подход. Но главное – соблюдать принципы физической подготовки, тело должно быть готово к нагрузке. А это значит: главное правило – чтобы была разминка для разогрева мышц, связок. В конце тренировки также важно соблюсти принцип заминки: после силовой работы чаще всего это упражнения на растяжку, для восстановления дыхания, релаксации.
Для достижения результата (вне зависимости от того, какие цели ставит перед собой человек, начиная заниматься спортом и физкультурой) главную роль играет правильная техника выполнения упражнений. Это база.
Те, кто собирается самостоятельно тренироваться дома, прежде чем приступать к тренировкам, должны изучить упражнения, которые они будут делать.
Буквально разобрать их на составляющие, чтобы понять технику выполнения, количество подходов и повторений, то есть должны быть базовые знания. Просто встать с дивана и начать тренироваться – уже что-то. Но нельзя наверняка сказать, сколько такие упражнения принесут пользы. При неправильной технике можно даже травмироваться или в лучше случае неправильно выполнять упражнения, соответственно и пользы от них тоже не будет. Тренироваться – само по себе хорошо. Но важно, чтобы это было безопасно и правильно. В отличие от групповых тренировок в спортзале, где инструктор может подойти и исправить ошибки выполнения упражнений, показать, как правильно их делать, дома подсказать и направить некому. Даже видеотренировки не всегда в этом помогают, потому что без подсказки, по одной «картинке» иногда сложно правильно интерпретировать технику.
В отличие от тренировок в домашних условиях тренировки в спортзале с инструктором выгодной отличаются разнообразием упражнений. Любой тренер старается каждую тренировку давать что-то новое, необычно, при этом составляет программу так, чтобы задействовать все мышцы, обеспечить комплексную нагрузку. Это позволяет избежать рутины, однообразия, быстрой потери интереса и мотивации к физическим упражнениям. Зачастую именно это является слабым местом домашних тренировок.
Также есть большое заблуждение и частая ошибка в тренировках дома, что можно изолированно прокачать одну какую-то мышцу. Это так не работает. Как правило, в упражнениях работает целая группа мышц.
Даже качая одну мышцу, условно, второстепенно качаются и другие.
Например, отжимание: основная работа идет на трицепс и грудные мышцы, но также есть и нагрузка на бицепс, ведь рука сгибается в локтевом суставе. Хоть нагрузка и минимальная на бицепс по сравнению с трицепсом, все равно мышцы работают.
Отжимание – упражнение, которое прокачивает весь торс. Поэтому для тех, кто хочет заниматься дома, возможен такой вариант: просто поставить себе цель в течение дня выполнять определенное количество отжиманий. Например, условно подход на 10 отжиманий и в течение дня 8-10 таких подходов. Вот тренировка на туловище. А если подключить какие-то движения на ноги, – пожалуйста, получится полноценная тренировка.