По статистике, около 80 % женщин недовольны своим весом. Стройное подтянутое тело — мечта многих. Но не все знают, что лишь физических нагрузок и правильного питания недостаточно. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала о трех правилах, которые нужно соблюдать, если вы хотите похудеть.
По словам Ольги Павловой, нужно пить как можно больше воды:
— Многие путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса. Для того чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, нужно желаемый вес разделить на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30–40 миллилитров жидкости на килограмм веса в сутки). Полученная цифра — столько нужно пить жидкости в течение дня.
Также Ольга Павлова добавила, что чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи. Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то сначала попейте воды, тогда голод уйдет.
— Если вы не любите чистую воду, то можно заменять ее на воду с лимоном, яблочным уксусом, прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма), теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), газированную воду без добавок, — отметила Ольга Павлова. — Все эти варианты подходят как для здоровья, так и для похудения.
Как пояснила Ольга Павлова, многие люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка:
— Стоит запомнить, что каждый прием пищи нужно начинать с белка. То есть на завтрак, обед и ужин требуется съедать белок в готовом виде (рыба, курица, кальмар, яйца, грибы, нежирный сыр). Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка составляет 100–150 г.
Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка, подчеркнула Ольга Павлова. Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбирать нужно с лечащим врачом-нефрологом.
— В каждый прием пищи нужно съедать хотя бы небольшую порцию овощей, — отметила Ольга Павлова. — Как минимум 100–200 г овощей. В первую очередь, это касается свежей зелени — петрушки, укропа, рукколы, кинзы, зеленого салата, сельдерея. Также в рационе должны быть огурцы, помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста и другие виды зелени.
Диетолог подчеркнула, что овощи — это и прекрасный источник витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, которая дает чувство сытости и замедляет усвоение углеводов.
Специалист добавила, что если вы восстановили гормональный фон, начали соблюдать данные правила, стали меньше есть фруктов, ягод, каш, хлеба, не злоупотребляете жирами, то вес снижается намного легче.