Кому-то для полноценного сна хватает четырех часов, кто-то едва восстанавливается и за 11.
Хронический недосып чреват серьезными проблемами со здоровьем, но не всегда его легко определить, ведь норма сна у всех разная. Сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов поделился с порталом aif.ru "правилом 15 минут", которое показывает, что вы точно выспались.
"Вы засыпаете через 15 минут после того, как легли спать, в течение ночи пробуждения составляют не более 15 минут, утром после пробуждения вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в обычную жизнь", – перечислил специалист признаки того, что с количеством сна у человека все в порядке.
Если все это не про вас, то, скорее всего, вы не выдерживаете свою "сонную" норму.
Норма сна сугубо индивидуальна для каждого и варьируется в диапазоне от 4 до 12 часов.
И пытаться перестроить себя, чтобы быть, например, более продуктивным и "не проспать свою жизнь", не стоит.
Специалист дал несколько простых советов для того, чтобы легче засыпалось.
Для начала откажитесь от практики ложиться поздно в будни с надеждой "доспать" в выходные, этот метод не работает.
Не следует пить тонизирующие напитки, вроде чая, кофе или энергетиков, за 6-8 часов до сна.
Хорошо засыпать помогает умеренная физическая нагрузка: 30-40 минут высокоинтенсивной тренировки либо 45 минут – 1,5 часа быстрой ходьбы в день.