Ученые Стэндфордского университета изучили модели сна 2 900 мужчин и 10 699 женщин в возрасте от 20 до 90 лет с помощью ночной полисомнографии (PSG) — сложного теста, состоящего из анализа сигналов электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электрокардиограммы (ЭКГ), электроокулограммы (ЭОГ), электромиограммы подбородка и ног (ЭМГ), оценивающей движения во сне.
В дальнейшем на основании данных по качеству сна они достаточно точно (с максимально допустимой ошибкой в 5 лет) определили возраст испытуемого и выяснили, что у людей, у которых «возраст сна» значительно опережал паспортный, повышен риск преждевременной смерти.
Также исследование показало, что смертность наиболее тесно связана с фрагментацией сна (ситуацией, когда человек несколько раз за ночь просыпался на 1-2 минуты, но не помнил об этом при пробуждении) и расстройствами поведения во время быстрого сна (например, при болезни Паркинсона человек видел настолько яркие сновидения, что начинал активно жестикулировать во сне).
Результаты нового исследования aif.ru прокомментировал старший научный сотрудник НЦ неврологии, кандидат медицинских наук Антон Раскуражев.
«В целом это исследование не противоречит нашим представлениям о том, что достаточный сон связан не только с качеством, но и с продолжительностью жизни.
Это исследование еще раз показало, что нет идеальной продолжительности сна, которая бы гарантировала долгожительство. При разных состояниях оптимальная продолжительность сна может довольно серьезно варьироваться.
Во-вторых, для долгой здоровой жизни важна не столько продолжительность, сколько качество сна. Лежать в постели десять часов, страдая от бессонницы, менее полезно, чем 7 часов крепкого сна.
Расстройства сна и их связь с продолжительностью жизни и в дальнейшем будут активно изучаться. Но уже ясно, что расстройства сна — это не приговор. Качество сна может меняться (например, после правильно назначенной терапии), а вместе с ним — и предполагаемая продолжительность жизни. Главное — не мириться с нарушениями сна, а вовремя обращаться к врачу для выяснения и устранения причины.
Ученые выявили три причины, которые влияют на качество и продолжительность сна
Свет — освещение откладывает выработку гормона сна — мелатонина — и вместе с ним сам сон. Хуже, чем свет ламп, только синий свет — излучение от экранов гаджетов. В одном из экспериментов ученые просили испытуемых читать книгу либо в печатном, либо в электронном виде. Люди, читавшие с ридера, засыпали позже, спали меньше и в результате хуже высыпались.
Температура — оптимальная температура в помещении во время сна — около 19 градусов.
Но само тело лучше «подогреть» (например, в теплой ванне). Ученые надевали на испытуемых термокостюмы, по которым циркулировала вода разной температуры. Оказалось, что нагревание кожи всего на 0,5 градуса приводило к улучшению качества и продолжительности сна. Даже пациенты с бессонницей, благодаря такому легкому воздействию, быстро засыпали.
Поза — во время американской войны за независимость солдат заставляли спать, не снимая рюкзаки. Все потому, что в них невозможно было спать на спине. Ученые считают, что эта поза одна из самых вредных во время сна. Во-первых, на спине люди чаще храпят. Храп — проблема не только для окружающих, но и для самого храпящего (это один из симптомов апноэ — остановки дыхания во сне).