Врач-травматолог-ортопед высшей категории «СМ-Клиника», к.м.н. Михаил Дорошев рассказал Здоровью Mail.ru, почему мы ходим в обуви и что будет, если ее снять.
Ношение обуви, как и ношение одежды, исторически было обусловлено необходимостью защиты от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Современный человек уже не мыслит свой гардероб без разнообразной обуви.
Прежде всего, это стимуляция кожи стоп разнообразной по рельефу, температуре, консистенции поверхностью, по которой человек ходит. Это положительно влияет на состояние вегетативной нервной системы не только нижних конечностей, но и всего организма в целом, является частичным элементом закаливания организма.
Хождение босиком является способом тренировки мышц стоп, нижних конечностей, спины. Тренируются сила, выносливость и ловкость мышц.
Но если современный человек решил ходить босиком, то он должен подойти к этому занятию именно как к оздоровительному и тренировочному мероприятию, т.е. постепенно, последовательно, увеличивать длительность, интенсивность хождения босиком, поэтапно усложнять рельеф, по которому придется ходить, менять температурный режим поверхностей для прогулок.
Постоянное ношение обуви, с одной стороны, защищает наши стопы от повреждения, но с другой, это делает кожу стоп нежной и чувствительной к нагрузке, неровностям, трению о грунт.
Поэтому, решившись походить босиком, в первые несколько недель, человек будет испытывать дискомфорт от соприкосновения с непривычными рельефом или температурой поверхности. Также могут появиться потертости, ссадины и мозоли на нежной коже непривычных к босоногой ходьбе стоп.
С другой стороны, во время ношения обуви, мышцы стопы и голени теряют тонус, так как не включаются полноценно в работу во время ходьбы. Поэтому впервые пройдясь босиком несколько дольше чем обычно, можно почувствовать жжение и усталость в «непривычных» местах стоп и голеней — это «дремлющие» мышцы активизировались, и, не будучи выносливыми и ловкими, быстро утомились и начали болеть.
Именно поэтому рекомендуется начинать ходить босиком (барефутинг, англ. barefooting) постепенно — с увеличением длительности прогулок и разнообразия рельефов. Это позволит натренировать нервную и мышечную системы стоп и ног и воплотить в жизнь все положительные эффекты босохождения.
Хождение босиком дома является самым доступным способом получать удовольствие и пользу от этого занятия. Но важно, конечно, не стоять на месте длительное время (например, во время приготовления пищи, глажки белья и т.п.), а перемещаться, ходить.
При этом желательно менять виды рельефа, скорость и характер передвижения (ходьба, бег, прыжки), температуру покрытия, чтобы максимально реализовать все положительное, что приобретается от данного способа передвижения. Осторожнее следует быть людям с уже имеющимися проблемами и заболеваниями стоп.
Особенно если есть выраженные деформации стоп, ног и позвоночника. Также необходимо быть осторожнее при наличии уже имеющихся потертостей, хронических язв, нервно-эндокринных и сосудистых нарушений (атеросклерозе, сахарном диабете, невропатии).
Допустимость хождения босиком и его режим у таких людей должен определить ортопед и врач лечебной физкультуры или реабилитолог. Для здоровых же людей босохождение, даже в пределах квартиры, станет полезным и доступным оздоровительным мероприятием, разновидностью ежедневной гимнастики.