Можно ли в жару пить холодную воду? Что говорит врач

Наступили долгожданные жаркие дни лета. Мы, соскучившись по теплу, стараемся больше бывать на улице, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. Однако, при повышении температуры окружающего воздуха выше +25°С, медики советуют соблюдать ряд правил, чтобы избежать негативных последствий для организма.

Так, в жару:

• по возможности, необходимо ограничить пребывание на солнце, особенно с 10.00 до 16.00;
• лучше носить светлую одежду из легких натуральных тканей, одевать летние головные уборы с широкими полями (очень важно защищать от солнца уши и шею);
• для защиты глаз нужно использовать солнцезащитные очки, на открытые участки кожи наносить солнцезащитные средства;
• окна, выходящие на солнечную сторону, днем нужно держать закрытыми, избегать сквозняков. При наличии кондиционеров, следует поддерживать температуру воздуха в помещении не ниже +23°С;
• физические нагрузки должны быть снижены до минимума;
• необходимо употреблять больше овощей и фруктов, из белковых продуктов отдавать предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, куриному мясу, отказаться от жирной, острой и жареной пищи.

В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Употребление для утоления жажды холодных напитков и воды — это самое распространенное заблуждение.

Во-первых, холодная жидкость, коснувшись неба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и, как следствие, головную боль. Во-вторых, попадая внутрь организма, холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела. Вода для питья должна быть теплой!

Пить следует регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару! Пить следует медленно, глотками!

По ощущениям жажда очень похожа на голод. Чем больше мы едим, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поступающей из пищи и тем сложнее становится отличить жажду от голода. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из организма с мочой и потом. К тому же вода удаляет из организма переработанные отходы и токсины. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, не сможет вывестись из организма как вода, и все лишнее съеденное будет направляться в жировые запасы. Для предупреждения переедания необходимо за 15-30 минут до еды выпивать стакан воды.

Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить хорошее самочувствие в любую погоду и правильно насытить организм влагой!