Исследования не доказывают, что частые приемы пищи помогают похудеть.
Фото из открытых источников (иллюстративное)
Как грамотно спланировать режим питания и зачем человеку нужны правильные белки, жиры и углеводы, рассказала сертифицированный фитнес-тренер Светлана Слюсарева.
По словам специалиста, частые приемы пищи не “раскручивают» метаболизм, как обещают маркетологи, и не помогают похудеть. Но такой режим питания – через полтора–два часа – может быть показан людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Такую диету им назначает врач.
Оптимальное количество приемов пищи в день – от трех до шести. В рамках этих пределов можно выбирать, какая частота для вас комфортнее.
Тренер советует по возможности есть в одно и то же время. Это поможет сформировать условный рефлекс.
"Три–пять часов между приемами пищи – оптимально, а вот более шести – уже нежелательно", – подчеркивает Светлана Слюсарева.
Не нужно доводить себя до сильного чувства голода, а вот легкого его ощущения бояться не стоит.
Тренер объясняет, что калории – это энергия, получаемая из еды, которая помогает телу двигаться. Важно, чтобы в эти калории входили правильные жиры, белки и углеводы, потому что именно сбалансированное питание помогает увидеть результаты тренировок и чувствовать себя бодрым.
"Я против различных диет, голодовок, неадекватных мифов «не есть после 18», «углеводы вечером нельзя»… Я за разумный подход к питанию, за сбалансированный рацион, богатый белками, полезными жирами и углеводами", – уточняет Светлана Слюсарева.
Белок – это строительный материал, из которого состоят мышцы, сосуды, связки, сухожилия. Жиры – защита для нашего организма, а для женщин – еще и поддержка цикла. Благодаря жирам у человека здоровая кожа, сильные волосы и крепкие ногти. А углеводы – это та самая энергия и для мозга, и для мышц.
Считается, что средняя норма потребления воды для человека – 30 мл на килограмм веса. Но фитнес-тренер советует не слепо следовать полученной цифре, а ориентироваться на сигналы организма.
Один из показателей – цвет мочи. В течение дня она должна быть светло-соломенной или прозрачной, а не насыщенно-желтой, как утром.
И, конечно, нужно ориентироваться на чувство жажды.
Пить больше воды стоит при тренировках, ведь вместе с потом организм теряет жидкость.