Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, то можете нанести вред своему здоровью. Специалисты называют это одной из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние в целом. Сомнолог Михаил Полуэктов объяснил, как телевизор влияет на засыпание.
/sentr-2023/17/tlkc-1.jpg)
Фото из открытых источников (иллюстративное)
По словам Михаила Полуэктова, просмотр телепередач может оказывать разное влияние на сон в зависимости от привычек человека:
– Для кого-то такое бормотание телевизора является привычным ритуалом, который его отвлекает и успокаивает, а кого-то, наоборот, просмотр новостей и передач заводит и не дает расслабиться. Поэтому лучше все же ограничивать приток стимулирующей информации. Вечером рекомендуется заняться чем-то, что вам может быть приятно, что позволит вам расслабиться и переключиться с состояния бодрствования на состояние покоя и сна. То есть обеспечить для себя час тишины.
Также Михаил Полуэктов предупредил, что не нужно пытаться заставить себя засыпать:
– Система регуляции сна устроена таким образом, что чем активнее мы пытаемся добиться сна, тем больше наша нервная система возбуждается и тем труднее нам засыпать. Даже если вам не спится, нужно просто лежать и ждать, когда сон к вам придет. Также ночью, когда вы просыпаетесь и не можете уснуть, помните, что существуют вот эти полуторачасовые циклы сна: если вы сейчас проснулись, видимо, ваш сон пошел на подъем, но все равно через полчаса наступит спад и вы естественным образом заснете. Не нужно ускорять эту ситуацию. Она прекрасно сама отрегулируется.
Специалист напомнил, что сон – основа нашего здоровья, а чем он хуже, тем сильнее страдает организм. Безопасное, тихое и темное пространство – вот идеальные условия для крепкого сна.
