Продолжительное сидение за компьютером сказывается на здоровье. Ученые подсчитали, сколько физической активности нужно, чтобы минимизировать эти негативные последствия, сообщает Inc.
Так, авторы исследования пришли к выводу, что достаточно примерно 30−40 минут тренировок в день, чтобы компенсировать 10 часов сидячего образа жизни.
Это могут быть как пробежки или занятия йогой, так и активные домашние дела. Подойдут также танцы, прогулки, поездки на велосипеде и даже подъем на этаж по лестнице вместо лифта. Такая активность помогает улучшить обмен веществ и снизить риски хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
В исследовании участвовали 44 370 человек из четырех стран. Показатели замеряли при помощи фитнес-трекеров.
К слову, Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью умеренной интенсивности 2,5−5 часов в неделю или высокой интенсивности 1,5−2,5 часа, чтобы противостоять последствиям сидячего образа жизни.