Развитие ожирения и сахарного диабета напрямую связаны с бессонницей. Доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Вера Ларина объяснила, во сколько надо ложиться спать, чтобы избежать этих и других проблем.
Большинство людей несправедливо считает, что отходить ко сну надо к полуночи.
Ларина же советует ложиться спать в 22–23 часа.
"Именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, при накоплении его максимальной дозы процесс засыпания является максимально успешным. Мелатонин синхронизирует биоритмы организма человека и влияет на увеличение продолжительности жизни", – объяснила врач.
Недостаток, как и избыток времени, отведенного для сна, повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Доказано, что нарушение режима является причиной ряда метаболических проблем, среди которых ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет.
"Регулярный неполноценный сон снижает секрецию мелатонина и повышает выработку лептина (гормон жировой ткани), поэтому даже незначительное ежедневное сокращение ночного сна, незаметное для человека, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела", – объяснила Вера Ларина.
Продолжительность сна у мужчин и женщин практически одинакова и в большинстве случаев соответствует 7–8 часам.
Правда, у представительниц прекрасной половины человечества чаще бывает бессонница, особенно в старшем возрасте.
Случается это и в другие периоды жизни, когда изменяется выработка и активность гормонов. Длительность и эффективность ночного сна снижаются во время менструального цикла, беременности и менопаузы.
Мужчинам такие проблемы неведомы.