Курение — что происходит с организмом
Работать над тем, чтобы жить долго и здорово, нужно комплексно, включая снижение стресса, достаточный сон, профилактику избыточной массы тела.
Есть три конкретные причины, почему мужчины чаще уходят из жизни, не доживая до глубокой старости, и это не инфекционные заболевания, не тяжёлый физический труд, и даже не стресс, считает врач-эндокринолог Максим Кузнецов.
В своём Telegram-канале специалист назвал эти причины, а также рассказал, как с ними бороться, чтобы жить долго и здорово.
По словам Кузнецова, ведущей причиной преждевременной смертности среди представителей сильного пола являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты стали буквально бичом современных мужчин старше 40 лет.
«Омега-3 помогают сохранить сосуды в норме и снижают риски по инфарктам и инсультам»
– подчеркнул эндокринолог
Как пояснил врач, защитить мужское сердце и сосуды помогают полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Для этого необходимо включить в рацион рыбу, особенно жирные её сорта: скумбрию, сельдь, дикие лосось и форель. На крайний случай можно добавлять в рацион льняное масло или грецкие орехи.
При этом эндокринолог обратил внимание, что работать над здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно комплексно, включая снижение стресса, достаточный сон и профилактику избыточной массы тела.
Вторая причина, которая ведёт к сокращению жизни, – это высокое давление. Оно напрямую связано с количеством соли, которую человек ест, подчеркнул Кузнецов.
Поэтому он рекомендует отказаться от продуктов с добавочной солью: фастфуда, чипсов, снеков и переработанного мяса (сосисок, колбас, копчёностей).
«Важно сделать упор на продукты, в которых много белка и мало жира, а главное нет добавочной соли. Сосиски и колбаса могут содержать 15-20 грамм соли. Это прямая дорога к высокому давлению»
– предостерёг врач
В качестве здоровой альтернативы эксперт назвал источники чистого белка: рыбу, птицу, говядину, творог и яйца.
Третья причина, которая «косит» мужчин, – плохой холестерин, приводящий к образованию бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза.
«Главный источник этой проблемы – животные жиры, а точнее много животных жиров в тех продуктах, которые мужчина ест», – объяснил Кузнецов.
Снизить нагрузку на организм можно за счёт частичной замены животных жиров растительными. На помощь приходят растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное. Это позволяет снизить уровень холестерина, а вместе с ним — и риски инфарктов и инсультов.
То есть, по словам врача, чтобы мужчине дольше оставаться активным и здоровым, нужно начать с изменения рациона. И чем раньше он это сделает, тем больше шансов на здоровую и долгую жизнь.