Поддержание вашего серого вещества в хорошем состоянии уменьшит шансы на слабоумие и болезнь Альцгеймера, пишет thesun.co.uk.
Английский профессор неврологии Ханна Бурьянова, назвала десять вредных привычек, от которых следует отказаться.
Сидеть большую часть дня не идеально ни для тела, ни для мозга. Профессор советует ежедневно уделять не менее 30 минут легкой или умеренной физической нагрузке или 15 минут высокой интенсивности.
Особенно хороши бег, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки, езда на велосипеде и ходьба.
Активность помогает создавать новые клетки мозга, увеличивается частота сердечных сокращений и поступление кислорода в мозг. Плюс высвобождаются гормоны, обеспечивая прекрасную среду для роста клеток мозга.
Профессор предупреждает, что ультрапереработанные продукты с высоким содержанием сахара, вредных жиров и других соединений могут оказывать негативное влияние на здоровье мозга.
- Это включает обработанное мясо, такое как бекон и сосиски, пикантные закуски, сладкие продукты, такие как торты, печенье и газированные напитки, а также некоторые расфасованные блюда.
Замените их на фрукты, овощи, орехи, бобовые, жирную рыбу и не забывайте оливковое масло.
Хроническое одиночество может нанести ущерб мозгу.
Профессор Бурьянова так это объясняет:
- Это проблема пластичности нейронов, которая будет замедляться, если не будет новых стимулов и мы не будем взаимодействовать с другими людьми или животными.
Кроме того, одиночество может вызвать беспокойство и депрессию. В общем, старайтесь больше общаться, даже мимолетно.
Невролог обращает внимание, что долгосрочная многозадачность может вызвать фрагментацию ума и поверхностное мышление, плохую концентрацию и память, усталость, беспокойство и стресс, которые приводят к плохой обработке мозга.
Вывод следующий: напишите список задач и решайте их одно за другим. А между ними делайте перерыв для отдыха.
Чрезмерное и регулярное употребление алкоголя оказывает серьезное влияние на мозг. Здесь на мозг воздействуют множество негативных факторов, начиная от проблем с настроением и памятью.
Советуют употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю.
Если рядом с вами есть кто-то, кто высасывает из вас всю вашу энергию, манипулирует или пытаются эмоционально контролировать вас, то спасайте себя.
Профессор Бурьянова утверждает, что такая токсичная среда пагубно влияет на мозг и может привести к хроническому стрессу, депрессии, негативному мышлению, более быстрому старению и предрасположенности к аутоиммунным заболеваниям и выгоранию.
Рыбу называют идеальной пищей для мозга.
Профессор напомнила, что употребление рыбы два раза в неделю снижает риск болезни Альцгеймера на 41 процент.
Не любая рыба, а жирные виды, такие как лосось, скумбрия и сардины, полезны для здоровья мозга благодаря содержанию незаменимых жирных кислот омега-3.
Еще вы можете найти жиры омега-3 в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах.
Без регулярных витаминов группы B мы можем подвергаться более высокому риску потери памяти и болезни Альцгеймера.
Этот витамин содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, сое и бобовых.
- Наши чувства обрабатываются и контролируются мозгом, включая слух, - объясняет профессор.
Если человек повредит слуховые клетки во внутреннем ухе постоянной громкой музыкой, информация не будет отправлена в сеть мозга, то может дойти до глухоты.
Худшее, что вы можете сделать утром для своего мозга, — это взять телефон или ноутбук, и зависнуть там.
Мозг настраивается на стрессовые события и негатив, которые вы увидите и прочтете. Просыпайтесь без техники.
Выпейте стакан воды, примите душ и приготовьте завтрак, прежде чем проверять телефон.