Самый оптимальный период для сна - с 21.00 до 00.00, сообщил кандидат биологических наук Александр Скороход, пишет Gazeta.ua.
Вечером в организме увеличивается уровень мелатонина. В 9 вечера он начинает повышаться и достигает наибольшей концентрации в 12 ночи. Это время оптимально для сна. Если сместить эти природные процессы, то возникает бессонница, меняется метаболизм мелатонина. В организме увеличивается гормон стресса кортизол и снижается уровень дофамина - гормона счастья.
В среднем ночью человеку необходимо спать 6,5 - 7 часов. Дневной сон можно использовать как дополнительную возможность отдохнуть.
Исследователи изучили молекулярные механизмы биоритмов на уровне белковых молекул. Выяснилось, что большинство людей может легко приспосабливаться как к ритму жаворонков, так и к ритму сов. По словам Александра Скорохода, здесь вопрос больше касается профессиональной гигиены: как правильно организовать работу, чтобы эффективно работать.
Для увеличения продолжительности жизни важно высыпаться. Хроническое недосыпание вызывает развитие различных болезней.
