В какое время надо просыпаться, чтобы увеличить продолжительность жизни

Чтобы жить дольше и качественней, нужно следить за качеством и количеством сна. Время пробуждения тоже играет большое значение.

Обычно людей по этому признаку делят на «жаворонков» и «сов». В исследовании, опубликованном в Chronobiology International, говорится, что первые живут дольше вторых.

У «сов» пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счёт чего они могут засиживаться по ночам. По словам полуночников, именно в это время их посещает вдохновение. «Жаворонки» легко встают рано утром и наибольшей активности достигают в первой половине дня, однако уже часам к десяти вечера их клонит в сон.

Специалисты изучили данные 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет. Они следили за их здоровьем в среднем шесть с половиной лет, отслеживая причину смерти.

После учета возраста и пола, вредных привычек, индекса массы тела, продолжительности сна и других переменных эксперты обнаружили, что по сравнению с «жаворонками» у «сов» риск смерти по любой причине увеличен на 10 процентов.

Вероятность психологических расстройств у полуночников почти в два раза выше, чем у тех, кто рано встает. Еще у них на 30 процентов выше вероятность развития сахарного диабета.

Риск респираторных заболеваний у «сов» был на 23 процента выше, а желудочно-кишечных заболеваний - на 22 процента.

Желудочно-кишечные расстройства включают такие состояния, как запор, синдром раздраженного кишечника, геморрой, трещины заднего прохода, абсцессы, анальные свищи, инфекции, дивертикулярные заболевания, колит, полипы толстой кишки и рак.

По словам автора исследования Кристен Л. Кнутсон, профессора неврологии в Северо-Западном университете, тип «сова» частично обуславливается генетикой, но при желании можно внести коррективы в свое «расписание» и стать «жаворонком».

Кнутсон советует постепенно ложиться и вставать раньше, избегать смартфонов перед сном и в конечном итоге выйти из «зоны совы».

Обычно выделяют три основных хронотипа: ранний («жаворонки»), промежуточный («голуби») и поздний («совы»). Иногда в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.

Например, бывают очень ранние «жаворонки» и очень поздние «совы». Первые ложатся не позже полвосьмого вечера, а просыпаются в полпятого утра. Их склонность к раннему отходу ко сну называется FASPS — семейный синдром преждевременной фазы сна (familial advanced sleep phase syndrome).

Очень поздние «совы» бодрствуют всю ночь и засыпают ближе к рассвету. Такое состояние называют DSPS — синдромом фазовой задержки сна (delayed sleep phase syndrome).