10 тысяч шагов устарели: ученые назвали новую норму для здоровья

Ученые провели очередные расчеты и скорректировали количество необходимых организму шагов в день. Обычно говорят о 10 тысячах — мол, организм будет в тонусе. Однако исследователи из Сиднейского университета назвали новое значение: 7 тысяч шагов в день. Для здоровья, говорят они, польза сравнима с «привычными» 10 тысячами.

Для получения новой цифры ученые проанализировали данные из 57 исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год в более чем 10 странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. Ученые оценили влияние разного количества шагов в день на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также развития диабета второго типа, деменции и депрессии.

По мнению профессора Мелоди Дин, полученные ее группой результаты означают более достижимый ориентир для людей, которым сложно следовать «традиционным» рекомендациям по физическим нагрузкам: 7 тысяч шагов, по словам ученого, более реалистичная цель.

Кроме того, исследователи рекомендуют наращивать количество шагов постепенно, а не пытаться сразу добиться максимальных показателей: сначала две тысячи, потом — четыре.

Согласно полученным данным, 7 тыс. шагов в день снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 47% (при 10 тыс. шагов показатели примерно те же), деменции — на 38% (на 7% меньше, чем при 10 тыс. шагов), диабета второго типа на 22% (27% при 12 тыс. шагов).

Напомним, в 2024 году Лондонская школа экономики и платформа «здорового образа жизни» Vitality Global опубликовали значение в пять тысяч шагов три раза в неделю. Если придерживаться такого плана хотя бы пару лет, можно рассчитывать на улучшение здоровья и более длительную жизнь.