Что для организма лучше: вставать рано утром и отправляться спать чуть ли не после ужина или же наоборот — вставать поздно, но и ко сну отходить в ночи? На самом деле это вопрос с подвохом: по словам представителей Американской академии медицины сна, ни один хронотип не превосходит другой.

Как отмечают исследователи, хронотип определяется сочетанием возраста, факторов окружающей среды и образом жизни человека. Например, жители городов подвергаются большему воздействию искусственного света, что может нарушить циркадный ритм и подавить выработку мелатонина. Из-за этого вероятность активации режима «совы» в городе выше, чем в деревне.

Также здесь важную роль играет генетика. Согласно исследованиям, 351 генетический фактор влияет на то, когда человек будет чувствовать себя продуктивнее — утром, или вечером.

Кому же живется легче? По словам доктора Джона Сайто, статистика показывает, что «жаворонки» опережают «сов» в плане физического и психического здоровья. А «совы» могут похвастаться более острой памятью. Однако и «жаворонки», и «совы» имеют мизерное фактическое преимущество над другим хронотипом.

По словам ученых, в первую очередь нужно опираться не на хронотип, а на регулярность сна. Специалисты советуют ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и планировать важные задачи на периоды, когда вы чувствуете себя особенно бодро.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы избежать бессонницы? Ответ врача

01.09.2025