Под риском инсульта. Кому и сколько можно спать днем, а кому нельзя вообще

Многие любят прикорнуть днём. Но их расстроит новое большое исследование китайских ученых. У тех, кто делает это регулярно, существенно возрастает риск развития гипертонии и инсультов.

Эти результаты игнорировать не стоит, так как исследование очень масштабное. Китайские ученые проводили его с огромной медицинской базой Великобритании, оценивая влияние дневного сна среди когорты в 358 тысяч человек. Полученные результаты были опубликованы в медицинском приложении к известному журналу Nature.

Кто в особой зоне риска

Вот полученные результаты: у любителей регулярного дневного сна возрастает риск развития артериальной гипертонии на 12%, а ишемических инсультов — на 24%.

И еще важное уточнение, если у человека есть предрасположенность к гипертонической болезни, то риск становится еще выше. Кто входит в эту группу людей? Все, у кого были близкие родственники, страдавшие этой болезнью. В первую очередь, это родители и родные братья и сестры, во вторую — бабушки, дедушки и кровные дяди и тети.

Также, хуже спать в дневные часы тем, кому еще нет 60 лет — у них риск гипертонии возрастает до 20%. А после шестидесяти — он становится уже в 2 раза ниже — 10%.

Если не можете не спать, спите быстро

Так что не надо превращать дневной сон в ежедневный ритуал. Если и делать это, то эпизодически. Такой сон вообще не очень полезен. «Как это ни парадоксально, спать днём можно лишь тем, кто хорошо спит ночью, — считает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета Михаил Полуэктов. — Многие, наоборот, не выспавшись ночью, пытаются спать днем, чтобы компенсировать недостаток сна. Но такие попытки сделают ночной сон еще хуже. Это связано с так называемым «давлением сна»: чем больше мы бодрствуем, тем больше хочется спать и тем легче мы засыпаем. После дневного сна этот фактор ослабевает, поэтому у людей с плохим ночным сном он будет ещё хуже. Если днем спать, то лучше не больше 20-30 минут. Если сон будет дольше, то труднее просыпаться и включаться в работу. Это связано с так называемой инерцией сна. Оптимальное время для такого сна — после обеда, где-то около 3 часов дня».