Тянут вниз. Десять привычек, которые мешают достигать целей

Психолог и кандидат психологических наук Елена Мильто объясняет, почему некоторые люди не могут добиться успеха.

1. Вы ничего не планируете

С какой установкой живут неэффективные люди? Если коротко, то она звучит так: план-ерунда. Это, конечно, вполне себе жизненная позиция, мол, вселенная поможет, или «это судьба», или «оно само». Но это точно про безответственное отношение к главному – к себе. Важно научиться видеть на шаг вперед, думать заранее, выбирая оптимальный путь. Время, затраченное на планирование, приводит к сокращению времени на действие, работу и достижение мечты. Но неэффективный человек не дает себе такого шанса.

2. Вы не ставите цели

Иду куда идется, живу как живется. Знакомо такое? Вы как человек с навигатором, в котором забыли (не захотели, не разобрались в настройках или просто поленились) задать пункт назначения. А как можно куда-то попасть, если конечный пункт не обозначен? Никак.

У неэффективного человека так и получается, он просто перелистывает календарь, доживает с утра до вечера, с понедельника до выходных, а цели не ставит. Он не знает чего хочет и живет по привычке.

3. Вы не расставляете приоритеты

Неэффективный человек не видит главного, он что-то как-то делает, но при этом постоянно попадает в неудобные ситуации, чувствует, что ничего не успевает, ощущает себя неуспешным. А все потому, что не может расставить приоритеты, определить то, что важно и нужно в моменте и какая задача требует срочного решения, какая может подождать, а какая и вовсе не ваша. Не расставляя приоритетов, вы тонете в неудачах больших и маленьких.

4. Вы не умеете фокусироваться

Неэффективный человек потому и неэффективен, что его фокус внимания все время «гуляет», да еще и подвержен внешнему влиянию, зависит от мнения окружающих. Поэтому взять и сделать – сложная задача, всё будет отвлекать, будет лень и неохота, будет куча параллельных процессов и т.д. Тем самым ресурсы расходуются в никуда, но привычка расфокусировки остается с неэффективным человеком вечно.

5. Вы не строите открытые коммуникации

Неэффективный человек общается как получится, часто не договаривает, отмалчивается, обижается, не получает результата, да и удовольствия. Он считает, что окружающие должны читать его мысли, может газлайтить и при этом способен травить, например, собственную семью игнором и молчанием в качестве наказания за ошибки общения со своей же стороны. Привычка «кривых» коммуникаций – базовая и одна из самых опасных.

6. Вы привыкли везде видеть негатив

У неэффективного человека черно-серая палитра восприятия жизни. Он подкладывает соломки везде где нужно и не нужно, супертревожен, его гнетут страхи по поводу и без. Он растрачивает свои ресурсы абсолютно бездарно, получая взамен существование через избегание эмоций. На всякий случай такие люди отказываются от любых изменений, отношений, развлечений, при этом амбиции их неудовлетворены, а внутри скапливается недовольство.

Привычка везде видеть негатив, искать причины чтобы отказаться, не общаться во избежание – вот что мы имеем. Вместо настроя на результат и успех, человек прячется в опасениях, готовясь к потенциальному худшему.

7. Вы не дружите со временем

Неэффективный человек все время задается вопросом, на что он потратил время, и восклицает «ну почему в сутках всего лишь 24 часа!». Он не умеет распределять время между делами и событиями, тратит единственный невосполнимый ресурс в никуда: участвует в ненужных мероприятиях, берется за дела, которые вообще можно не делать, прокрастинирует, пускается в длительные философские рассуждения вместо того, чтобы действовать. Именно такой человек имеет неэффективную привычку часами сидеть перед телевизором, спать по полдня, «залипать» сутками в видеоигры или в соцсетях.

8. Вы не берете ответственность на себя

Неэффективный человек винит во всем всех подряд: не так воспитали родители, школа попалась не та, страна не такая, босс дурак и дальше по списку. Он не принимает своих выборов, не понимает их последствий, не рулит собственной жизнью. И еще сильнее испытывает стресс от этого вновь и вновь, но от привычки не отказывается.

9. Вы привыкли сдаваться

Как только неэффективный человек встречает на пути препятствие – он сдается. Ситуация поменялась, усложнилась – бегу прочь. Ресурсы тратятся вновь и вновь на избегание вместо переосмысления, преодоления и созидания. Увы, такой человек не бывает настойчивыми и истинно трудолюбивым. Он копатель, у которого процесс ради процесса, а результат «как получится». Такая привычка расслабляет своего владельца, одновременно напрягая, тревожа и напитывая угрызениями совести, страхами и ощущением неудачи.

10. Вы вечно ждете помощи

Неэффективному человеку кажется, что ему все должны: семья, коллеги, люди в очереди в поликлинике… При этом (вспоминаем пункт 5!) такой человек не способен к открытым коммуникациям, поэтому он молчит, в слух не прося о помощи или отдавая короткие распоряжения в приказном порядке, но внутри он абсолютно уверен, что ему обязаны помогать, читая его мысли, или по первому зову. Такой человек может сердиться, обижаться, требовать помощи, не беря в учет обстоятельства других людей. Например, может «спустить собак» на подругу, которая из-за болезни сына не прибежит обсуждать неудачное свидание.

Избавляемся от ненужного

Первый шаг — осознать несколько важных моментов.

— Любая привычка не есть зло. Но вот привычки, которые не помогают вам приблизиться к результату, наносят урон вашим же ресурсам – неэффективные привычки – лучше бы искоренять, меняясь;

— Спусковым крючком (триггером) неэффективной привычки что-то является. Вот с этим «что-то» и надо разбираться;

— Неэффективная привычка несет вам какую-то выгоду или ложный бонус. Даже если все это не на пользу.

Формула привычки — это РАВ: раздражитель (Р) – активность (А) – выгода (В). И по кругу.

Пример эффективной привычки: появилась простая задача (Р) – я беру телефон, набираю номер потенциального исполнителя, вступаю в разговор, делегирую и закрываю свою задачу (А) – мне говорят спасибо и одна сторона, и другая, я себя ощущаю эффективным человеком, который быстро находит исполнителей на задачи (косвенная В), не оставляю задачу у себя, сберегая собственные ресурсы (прямая В).

Пример неэффективной привычки: мне грустно (Р) – я иду к холодильнику и заедаю грусть (А) – я чувствую успокоение и удовольствие (В).

Второй шаг: проанализировав и поняв составную суть неэффективной привычки, вы можете начать меняться:

— Найти и заменить выгоду на реально полезную;

— Составить список альтернативных действий, которые смогут нейтрализовать неэффективную привычку или приблизят вас к цели. Если взять уже приведенный мной пример с едой, это будет выглядеть так: мне грустно (Р), но я осознаю это и не хочу заедать, понимаю причину грусти и бессмысленность перекрытия триггера едой – я выбираю заготовку-альтернативу. Допустим, ванну со свечами, с приятной музыкой. Принимаю ее (А) – получаю удовольствие, но без вреда для здоровья и фигуры (В).

Третий шаг: расширяем задачник по исправлению и избавлению от неэффективных привычек (НЭФП):

— Составьте список всех своих НЭФП. Честно и открыто. И поделите его на две части. Первая — те, которые вы можете контролировать. Вторая — не можете контролировать (например, вы впадаете в гнев и сами не можете изменить алгоритм такой привычки. С этим советую обратиться к психологу);

— Подпишите к каждой НЭФП потенциальные выгоды, очевидные и не очень;

— Добавьте к каждой НЭФП здоровые альтернативные замены;

— Нарисуйте каждую НЭФП в новом виде, т.е. подготовьте короткий план действий на случай активации триггера, подготавливая себя, помогая себе переводить неэффективную привычку в эффективную.

Так у вас появится осознанность, план с зафиксированными приоритетными действиями и надежда на оформление жизни в более эффективную.